最近很多朋友留言说如何收到我们每日更新的文章，大家可以点击右上角的关注按钮，并且备注星标就可，每篇文章底部的星星和点赞可以点一下，福气更好喔！

(相关资料图)

我们都有吃主食的习惯，但现在随着大家对养生的意识越来越重，很多人都离不开吃米饭和馒头，但是也有一部分人开始少吃主食或不吃主食，觉得这样对健康有帮助。

主要是现在精细主食的食物太多了，但大家却盲目地只控制了主食，其实一些精加工的食物才是我们需要重点控制的。

虽然长期吃主食，米饭之类的食物营养过于单一。但这是我们最基础的能量的补充，我们要做好的就是做好食物的均衡搭配，这样才利于身体的康复。

对于身体肥胖或者是身体不好的中老年人，控制好主食量以及种类是可以的，但是不要过度不吃或少吃米饭和馒头，这样的意识是错误的，如果长期以往，反而对身体健康不利。

生活中，我们还是要做好全方面的健康管控。控制好饮食，所以今天给大家分享三种食物，健康又营养，对中老年人身体健康又能帮助他们促进消化。

1南瓜

第一种是南瓜，南瓜也是一种蔬菜，也可以做主食，南瓜尤其是成熟的南瓜吃起来非常好吃，尤其是中老年胃口不好或消化不好的朋友，吃南瓜对身体来说还是非常舒服的，但是需要重视的是，南瓜的升糖指数还是有的。

对于一些代谢疾病比如说血糖高的朋友还是要少吃南瓜，尽量不要把南瓜当蔬菜吃，可以把南瓜替代部分主食，但是不要煮得太烂，日常生活中控制好食用量就可以了。对有腹胀腹泻或是腹胀的朋友还是要少吃淀粉多的食物，以免造成病情加重。

2 山药

这二种是山药，山药日常生活中也非常常见，我们会用山药炖排骨或者用山药直接炒肉吃，山药是富含很多碳水化合物，同时也富含很多的营养物质，矿物质，维生素等等。

对大多数中老年人来说，经常只吃山药，身体精神状态也会好很多，但是大家需要重视的是山药的升糖指数也是有的，它是属于淀粉类的蔬菜，所以我们想吃山药的话，可以减少一部分米饭的摄取，也就是说山药可以替代部分主食。

生活中我们就重视好了，我们并不是少吃主食或不吃主食，而是合理地搭配食物来降低整体主食的升糖指数和热量，综合地管控好我们的体重，控制好血脂、血糖、血压的水平，这样慢性疾病就会远离我们。

3 紫薯

第三种是 紫薯。 紫薯在生活中非常常见，我们会经常打紫薯豆浆，或者是清蒸紫薯 制作早餐等等。 紫薯的营养价值非常丰富，含有很多花青素，膳食纤维以及各种维生素，所以经常吃吃既可以增加饱腹感，又可以提供基础热量。

需要重视的是，紫薯是淀粉类、根茎类食物，它可以替代主食，大家不要忽视它的热量和升糖情况，对于糖尿病人来说，紫薯的话一定要控制好量，因为它过量食用反而会对我们血糖不利。

平常的时候大家要做好全方面的健康管控，饮食方面也要研究一下合不合适自己，要了解自己身体情况，了解食物对自己身体的影响，这样才能够帮我们更好地选择合适的食物，更好地促进身体健康。