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还记得几年前，当我们详细研究了我们心爱的小工具的屏幕发出的蓝光如何对我们的睡眠健康造成严重破坏时，我们被研究轰炸了吗?好吧，现在一项新的研究声称这可能不是全部。该研究发表在《现代生物学》上，并用小鼠确定了蓝光或黄光对睡眠习惯的影响。而且，根据研究，您手机夜间模式使用的黄色可能实际上更糟。原因?黄光更能模仿日光，而蓝光则类似于我们在太阳下山时自然体验到的光。

研究人员承认，在有足够的确凿证据确定浅色对您的睡眠方式的影响之前，还需要进行更多的研究，尤其是那些包括人体在内的研究。但是，如果您发现自己很难入睡，并认为应该归咎于手机屏幕，那么您现在可以做一些事情。

烦死自己放下手机

理想情况下，每天晚上一定时间后，您应该将手机，平板电脑或计算机下车，然后忘记它，直到闹钟将您唤醒。盯着屏幕看的时间越长，越能在Reddit，Facebook和Twitter上找到的各种兔子洞中脱下来的次数就越多-不管屏幕投射出哪种颜色的光，您停留的时间都越晚。

但是对于我们许多人来说，这不是很现实。每天有多少人结束阅读电子书或新闻报道，或在线观看视频?也许您想通过滚动浏览社交Feed来进行解压缩。如果是这样，请帮自己一个忙，并利用Google和Apple在各自平台中内置的工具。

Android的Digital Wellbeing功能包括就寝时间表，该时间表将限制对应用程序的访问，并阻止显示通知。您还可以在手机屏幕上应用灰度滤镜。例如，您可以从晚上10点到上午6点将其打开。打开时，它会耗尽显示器的颜色，从而使您免受彩色光的影响，并降低了屏幕的吸引力。这个想法是让您自然地将手机放下。(有关此内容，请参见下文。)

屏幕时间是iPhone用户的一项类似功能，它具有“停机时间”设置，您可以安排“停机时间”设置来限制仅访问您绝对需要的应用程序，例如“消息”，“播客”和“电话”应用程序。让我们面对现实-你没有需要在深夜访问Facebook。