2025年6月15日   星期
首页 > 聚焦 > > 正文

【环球新视野】中高考临近,如何安排饮食调节情绪?攻略来了

时间:2023-06-05 17:56:57 来源:中国之声

2023年的中考高考进入倒计时,准考生们进入最后的冲刺,家长们也希望在饮食健康、心理调适等多方面帮助孩子,怎样保证科学饮食?如何缓解考前焦虑?国家儿童医学中心送上考前攻略

01


(资料图片)

如何准备饮食?

中高考复习冲刺阶段,考生在备考中需要消耗大量的能量。

足量的奶、蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品和蔬菜,可为机体提供蛋白质、矿物质、维生素、微量元素和膳食纤维,有利于维持机体的良好免疫状态。

国家儿童医学中心、北京儿童医院临床营养科主管医师栗达称,这一阶段,最重要的是注意饮食卫生。

栗达:家长要尽量购买新鲜的食材,做饭之前一定要充分清洗干净,比如瓜茄类,最好能够浸泡5到10分钟;烹饪过程中一定要充分煮熟,不建议吃凉拌菜,可以做热拌菜;可以考虑做一些鲜红色、鲜绿色等颜色鲜艳的食物,可能对于调整考生的心情会有一定作用。

无论日常还是面对考试,最佳的一日三餐进餐时间分别是早8点、中午12点以及下午6点。

有家长关心,备考期间考生消耗精力多,如何准备加餐,吃什么合适呢?栗达称,考试前的加餐最好不要吃太甜的东西。

栗达:如果没有乳糖不耐受的情况,奶制品是比较好的选择;如果担心液体多上厕所,可以摄入芝士,但是不要摄入过多,芝士能量偏高,10至30克就够。

02

如何选择消暑饮品?

进入夏季后天气炎热,考生们希望消渴解暑的话,如何选用饮品呢?栗达介绍,其实最佳饮品是白开水,但是同学们也可以遵循日常的饮品习惯,不需要做过多的调整。

栗达:如果考生长期以来的习惯是每次考前必须喝一瓶碳酸饮料,那就维持这个习惯,不需要特意改变。喝碳酸饮料会涉及血糖升高过快的问题,因为碳酸饮料含糖量特别大,如果没有特别必要,最好不要饮用。

此外,栗达特别提到,对于咖啡类的饮品一定要慎重。

栗达:如果要是想喝含有咖啡因的饮品,一定要保证平时就经常喝。平时没有喝咖啡的习惯,临考时候突然喝可能会加重紧张感,比如会有心慌的情况,还可能会影响晚上的睡眠。

03

如何缓解紧张和焦虑?

中高考进入倒计时,一些考生开始出现不同程度的紧张和焦虑。专家表示,父母给孩子提供情绪价值,是考前给孩子最好的心理支持。

不要说教式地告诉孩子不要紧张,不用刻意回避考试。面对中高考,心态紧张是正常的,心理学的相关研究表明,焦虑与作业表现呈倒U型曲线,适度焦虑有助于提高成绩。

国家儿童医学中心、北京儿童医院精神科副主任医师刘静然介绍,内心非常紧张时,可以通过自我暗示进行调整和转化,也可以尝试呼吸放松训练,缓解紧张情绪。

刘静然:深深地、慢慢地尽量去深呼吸一口气,当吸气吸到最足够的时候停下来,在心里默数“1,2,3,4,5”,默数完之后憋住气,再慢慢地把它吐出来。吐出的频率也尽可能慢一点,大概5秒。首次做这种呼吸放松训练的时候,尽可能使用腹式呼吸。

也有考生担心,自己每到大考,考前一晚就紧张得睡不着。这该怎么调节呢?刘静然称,即使考前一天失眠也没什么,考生不要太苛责自己。

刘静然:身体是可以去调整自己状态的,要告诉自己,失眠不可怕,实在失眠也没有关系。此外,即使睡不着也可以试着闭目养神,做一些放松的调整,哪怕没有睡着也是可以恢复精力状态的。

关键词:
x 广告
5月11日15时至12日15时,北京新增本土新冠肺炎病毒感染者36例

  中新网北京5月12日电(记者 杜燕)北京市疾病预防控制中心副主任、全国新型冠状病毒肺炎专家组成员庞星火在12日召开的北京市新冠肺炎疫

通讯:范长江侄女范家敏:“伯伯为全家带来新闻力量”

  中新网巴彦淖尔5月12日电 题:范长江侄女范家敏:“伯伯为全家带来新闻力量”  中新网记者 李爱平  50岁的范家敏人生中的“骄傲

四川广安新增无症状感染者25例 2000余名医务人员支援邻水

  (抗击新冠肺炎)四川广安新增无症状感染者25例 2000余名医务人员支援邻水  中新网成都5月12日电(王爵 王林)12日上午,四川广安市召

国际护士节拳拳之心战疫情:小桌子,大责任

  中新网西宁5月12日电 题:国际护士节拳拳之心战疫情:小桌子,大责任  中新网记者 张添福  5月8日,是母亲节。在青海,恰是很多

京杭大运河全线通水 入河北省南运河水量近1.5亿立方米

  中新社石家庄5月12日电 (李晓伟 任树春 吕培)据河北省水利厅12日消息,4月28日,京杭大运河实现近一个世纪以来首次全线通水,截至5

广东暴雨天气将持续 需继续做好防御

  中新网广州5月12日电 (记者 王坚)广东省气象局12日发布消息称,10日到12日早晨,该省大部分市县先后出现了暴雨到大暴雨局地特大暴雨

x 广告

Copyright   2015-2022 时代评测网版权所有   备案号:   联系邮箱: 514 676 113@qq.com